Для будущих пап: базовые изменения в диете для улучшения Ваших «мужских» показателей

0
177
Мясные блюда

На протяжении многих лет было проведено немало научных исследований, которые показывают, что питание напрямую влияет на способность Вашей спермы к оплодотворению, то есть, к зачатию ребенка. Как показывают исследования, плохое питание в сочетании с алкоголем  способно не только снижать количество сперматозоидов у мужчины, но и повреждать их и даже снижать эрекцию. Как результат, мужчина может стать бесплодным или спровоцировать развитие у своих детей различных патологий, в том числе смертельных. Если же Вы хотите произвести на свет здоровых наследников – начните следить за своим рационом прямо сейчас. В помощь Вам мы подготовили список 5 базовых правил питания для будущих пап, которые Вы найдете в этой статье.

Факторы, которые могут повлиять на фертильность у мужчин и повредить Вашу сперму

Какими могут быть причины мужского бесплодия? Почему мужчины становятся бесплодными? В большинстве случаев это происходит из-за повреждения сперматозоидов, уменьшения их количества, потери ими нормальной подвижности. Соответственно, они теряют способность к оплодотворению женской яйцеклетки. Причин потери мужской фертильности существует достаточно много, но всё же на некоторые из них можно повлиять. В первую очередь это способ жизни. В ходе медицинских исследований было определено, что больше всего вреда мужской сперме приносит:

  1. Употребление алкоголя, особенно если это происходит регулярно и в больших количествах. Предполагается, что спиртные напитки снижают производство мужских гормонов, в частности тестостерона, и выработку спермы. Конечно же, повреждение происходит не во всех случаях, но алкоголь существенно повышает риск подобного, особенно если это ещё сочетается с курением.
  2. Курение сигарет является потенциальным фактором риска снижения мужской фертильности. Согласно данным научных исследований концентрация сперматозоидов у курящих мужчин на 13-17% ниже, чем у некурящих. Кроме этого, курение способствует изменению морфологии половых клеток и делает их менее подвижными. Было обнаружено, что снижение качества спермы более выражено у мужчин, которые выкуривают 10-20 и больше сигарет за день. Нужно помнить, что и пассивное вдыхание табачного дыма может негативно повлиять на репродуктивное здоровья и способность зачатия ребёнка.

Курящий мужчина

  1. Кофеин в больших количествах. Хотя его вред для мужской фертильности остается спорным, все же в сочетании с другими негативными факторами он также может становиться причиной повреждения сперматозоидов. Согласно исследованиям употребление более 200-300 миллиграммов кофеина в день, может снизить фертильность приблизительно на 27%. Поэтому дневная норма кофе для мужчины должна составлять не более 2 чашек. Механизм возможного негативного воздействия недостаточно выяснен. Предполагается, что потребление кофе влияет не только на параметры спермы, но и на структуру её ДНК. Помимо этого кофеин препятствует всасыванию кальция и железа в организме.
  2. Несбалансированная диета, в которой присутствует большое количество трансжиров (разновидность масел, которые в небольших количествах присутствуют в натуральных продуктах и в очень больших в искусственных – маргарине, полуфабрикатах).
Читайте так же:  Хотите запланировать пол ребенка? Изучите эти 5 методов, эффективность которых подтверждают даже эксперты

Причиной повреждения мужской спермы могут стать и другие факторы – избыточный вес, малоподвижный образ жизни, воздействие радиации или рентгеновского излучения. А также, контакт с опасными химическими веществами. Длительное воздействие промышленных химикатов (бензола, пестицидов, гербицидов, малярных материалов) может способствовать снижению количества сперматозоидов, поэтому помните о безопасных условиях работы. Кроме этого влияние на качество спермы оказывают облучение, наследственность, возраст. Однако если Вы хотите повысить свою фертильность, начинать работать нужно именно с изменения рациона.

А стоит ли что-то менять, если проблемы уже присутствуют?

Конечно же, да! Мужская репродуктивная система, в отличие от женской, обладает просто уникальной особенностью – при соблюдении здорового образа жизни она может полностью обновляться через некоторое время.То есть, если сейчас у Вас продуцируется очень низкое количество сперматозоидов, большой процент которых являются поврежденными, всего за 1-2 года усердной работы над собой Вы можете стать идеальными кандидатом на донорство спермы (даже если Вам уже за 45).

Поэтому обязательно ознакомьтесь с изменениями в диете, которые гарантированно улучшат могут улучшить Ваши «мужские» показатели.

Чем должен питаться настоящий мужчина: 5 базовых правил

Если у Вас есть желание стать отцом и сделать свое потомство здоровым, Вы должны придерживаться такой же здоровой и разнообразной диеты, как и Ваша супруга. Рацион, составленный на основании полезных продуктов, в том числе большого количества рыбы, овощей и цельнозерновых изделий, обязательно гарантирует Вам выработку большого количества активной спермы.

Будущим папам особенно настоятельно рекомендуется строить свое питание на следующих базовых правилах:

  1. В Вашем рационе должны преобладать овощи, бобовые, фрукты, рыба, цельнозерновые изделия, курятина.
  2. Употребляйте больше мононенасыщенных жиров, вместо насыщенных и транс-жиров
  3. Ваш рацион должен включать продукты, богатые кальцием, включая молочные продукты, но при этом с низким процентом жирности или обезжиренные.
  4. Употребляйте больше продуктов, которые есть источниками клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые).
  5. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С, минералами и другими антиоксидантами (витамин Е, β-каротин, селен, цинк, омега -3 жирные кислоты)

Эти питательные вещества помогают предотвратить развитие дефектов спермы и повышают ее подвижность (скорость передвижения).  Их главными источниками являются овощи и фрукты. Продукты, богатые на омега-3-жирные кислоты — рыба, морепродукты, рыбий жир.

Читайте так же:  Тесты на овуляцию и календарный метод: за и против

Где взять витамин С и сколько его нужно взрослому мужчине? Источником этого витамина являются цитрусовые.

Апельсины

Стакан апельсинового сока объемом 250 мл содержит в себе около 124 мг витамина С. Вам же нужно в течение дня получить хотя бы 90 мг в день. Если Вы курите, Ваша ежедневная порция витамина С должна составлять не меньше чем 125 мг.

Кроме этих базовых рекомендаций по улучшению своего рациона питания, возьмите на заметку еще 5 полезных правил, которые запустят процессы оздоровления и повысят вашу мужскую фертильность. Читайте о них далее.

6. Ежедневно обеспечивайте свой организм большим количеством цинка

Отсутствие или недостаток цинка в рационе питания негативно влияет на репродуктивную систему, поскольку согласно ряду исследований это питательное вещество способствует производству спермы и выработке тестостерона. может делать сперму чрезмерно густой, в результате чего мужчина может стать бесплодным. Поэтому ежедневно Вам необходимо получать 11 15 мг цинка, который в больших количествах содержат:

  • устрицы (16 мг в шести устрицах средних размеров);
  • нежирная говяжья вырезка (5 мг в 100-грамовой порции);
  • бобовые (3,5 мг в 1 чаше);
  • темное куриное мясо (2,5 мг в 100-грамовой порции).

7. Если хотите увидеть здоровых наследников – принимайте фолиевую кислоту

Ешьте, продукты, богатые на фолиевую кислоту. Исследования доказывают, что фолиевую кислоту должны принимать не только будущие мамы (благодаря ей снижается риск развития дефектов нервной трубки у детей), но и будущие папы. Фолиевая кислота также способна повышать продуцирование здоровой спермы и снижать количество дефектов.

Обязательно ли мужчине принимать фолиевую кислоту в виде витаминных добавок?

Не обязательно, хотя и желательно. Свою ежедневную норму этого витамина, которая составляет 400 мкг, Вы вполне можете получить из

  • специальных обогащенных сухих завтраков;
  • листовой зелени;
  • бобовых;
  • апельсинового сока;
  • обогащенного хлеба и круп;
  • темно-зелёной листовой зелени (например, шпинат);
  • цитрусовых;
  • бобовых;
  • орехов.

Завтрак: хлеб, масло, мясо, орехи, цитрусовые

8. Откажитесь от напитков и продуктов, которые содержат спирт

Однократно выпитый бокал вина не сможет повлиять на Вашу фертильность, но если Вы будете употреблять вино, пиво или более крепкий алкоголь ежедневно, это может привести к:

  • снижению уровня тестостерона (как результат, ожидайте рост «пивного» животика, увеличения груди, и снижения Ваших мужских сил);
  • снижению количества спермы;
  • увеличению количества аномальных или поврежденных сперматозоидов в Вашем эякулянте.
Читайте так же:  Плохой аппетит у ребенка или как привить своему чаду любовь к здоровой пище?

9. Не злоупотребляйте продуктами, что содержат кофеин (кофе, какао, чай, шоколад)

Исследования показали, что наиболее вредными с кофеинсодержащих продуктов питания, являются энергетические напитки.

10.  Ежедневно принимайте мультивитаминные препараты

Витамины не могут заменить здоровое питание, но гарантируют Вам получение необходимого количества питательных веществ. Поэтому если Вы не просто хотите улучшить состояние своего здоровья, но и в ближайшее время планируете зачатие ребенка – Вам нужно принимать их в обязательном порядке.

Какой именно витаминный комплекс выбрать?

С этим вопросом Вам стоит обратиться к терапевту, урологу или репродуктологу. Но Вы вполне можете принимать те же витамины, которые принимает Ваша супруга.

В ходе научных исследований было доказано, что соевые продукты, картофель, красное мясо, молочные продукты с большим процентом жирности, сыр, кофе, спирт, сахаросодержащие напитки и сладости, в некоторых случаях могут негативно влиять на репродукцию у мужчин. Исходя из этого не стоит злоупотреблять этими продуктами питания.

Не забывайте поддерживать здоровый вес, так как некоторые исследования показывают, что избыточные килограммы уменьшают количество сперматозоидов и могут изменить уровень тестостерона. В связи в этим, ведите активный образ жизни. Умеренная физическая активность способна увеличить уровни антиоксидантных ферментов, которые необходимо для процессов созревания и функционирования сперматозоидов.

Заключение

Хотите иметь здоровых детей? Вы просто обязаны воспользоваться шансом, который Вам дала сама природа – позаботиться об укреплении и восстановлении Вашей фертильности. Все что для этого нужно – здоровое питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и злоупотребления кофеином), прием полезных витаминов и активный образ жизни. К тому же, изменение Вашего рациона и образа жизни – это прекрасный способ поддержать Вашу супругу, которая также готовится к материнству, и отличный повод стать еще ближе!

Если Вы мужчина и прочли эту статью – обязательно поставьте свой лайк! Это мотивирует нас к созданию большего количества полезного материала для будущих пап.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь