Как быстро восстановиться после тяжелых родов: 7 советов для возрождения тела и эмоций

0
436
Мама держит малыша на коленках

Ты долго готовилась к идеальным родам. Посещала специальные занятия, читала книги, практиковала техники дыхания и строго по графику посещала врача.

Но жизнь подбросила неприятный сюрприз.

Домашние роды обернулись госпитализацией.  Или врач решил обезболить роды эпидуральной анестезией, а ты надеялась избежать медикаментов. Может ты хотела вагинальные роды, но малыш появился через кесарево.

Счастливый и положительный опыт, который ты нафантазировала, обернулся чувством страха, беспомощности и подавленности. Но знай – для молодой мамы нормально расстраиваться и переживать вину. И ты не первая задумываешься о том, как быстро восстановиться после тяжелых родов – телесно и эмоционально. Конечно, за день выбросить в урну весь негативный опыт родов не получится. Поэтому, следуй 7 советам восстановления, которые успели проверить несколько поколений мам.

Совет №1. Помоги телу исцелиться

Быстро восстановиться после тяжелых родов можно, если внимательно прислушиваться к собственному организму. Если уж так получилось, что тело пострадало от сильных разрывов или болезненных разрезов, ему потребуется время на заживление. Время нужно и для того, чтобы избавиться от ошеломления и общего истощения.

Лучший способ быстро восстановиться после родов – дать телу отдых. С появлением новорожденного сложно найти даже минутку покоя? Ключ к решению проблемы прост: сконцентрируйся исключительно на потребностях своего организма и потребностях малыша, а весь остальной мир пускай подождет. Это тот момент, когда не стыдно складывать посуду в раковине, игнорировать телефонные звонки и напрочь забыть о пылесосе.

Авторы книги «Мамина вина» Девра Реннер и Авива Пфлок говорят просто и очевидно: «Помни, что ребенку все равно, приняла ли мама душ и как выглядит ее кухня».

Чтобы негативный опыт родов быстрее позабылся, а организм полностью ожил, воспользуйся самыми банальными рекомендациями:

  1. Принимай помощь от каждого, кто ее предлагает. Если подруга хочет приготовить вместо тебя ужин – просто будь благодарна.
  2. Расставляй приоритеты. Чтобы не тратить силы и время на приготовление еды, закажи ужин в интернете. За доставку ты заплатишь больше денег, однако ценность в другом – ты больше отдохнешь и быстрее восстановишься после родов.
  3. Найми няню. Альтернативой послужит помощь родственников – сестры, бабушки или дедушки. Даже если няня подарит один лишний час сна – это уже громадная победа.
  4. Сбавь контроль над старшими детьми. Наступило время понять, что старшие дети достаточно взрослые и меньше требуют внимания мамы, нежели новорожденный. Сейчас им не помешает дополнительное развивающее занятие в детском саду или часик просмотра телевизора.
Читайте так же:  Когда и как проводится стимулирование родов?

Боишься упустить что-то важное, пока восстанавливаешься? Когда вернешься в форму, а на теле затянутся шрамы, наверстать упущенное будет невероятно легко. Если не дать телу время и возможность для восстановления, последствия родов могут сопровождать в течение нескольких лет.

Совет №2. Оплакивай мечты о родах

Сложно восстановиться после тяжелых родов, напоминающих кадры из фильма о больнице, а не красивые обучающие видео. И когда окружающие говорят: «Зато ребеночек здоровым родился», ты не должна забывать о собственных чувствах и отвергать их.

Чтобы справиться с грустью, изначально с ней нужно столкнуться. Избавься от идеи, что твои чувства ненормальны, и ты должна переживать происходящее по-другому. Твои чувства реальны, они имеют право на существование. Если хочется оплакать негативный опыт родов и разбитые планы – плач столько, сколько потребуется.

Совет №3. Говори об этом

Женщина на приеме у психотерапевта

Для многих женщин разговоры – лучший способ быстро восстановиться после тяжелых родов и послеродового эмоционального потрясения. Не важно, кого ты выберешь в качестве слушателя или собеседника – друзей, группу поддержки или онлайн-сообщество. Главное, чтобы говорить с человеком было комфортно, и ты могла без стеснения признаться во всех чувствах.

Есть и альтернативные варианты:

  1. Посети врача, чтобы осведомиться о состоянии своего здоровья. Если требуются обезболивающие препараты или специальная диета – врач поможет определиться, что лучше подойдет организму женщины после родов. Еще врач расскажет, как проходит восстановление тела: когда заживут швы, восстановится цикл, уйдет живот и как скоро появится желание заниматься сексом.
  2. Заведи дневник, если любишь писать. Оставь на страницах все переживания о негативном опыте родов. Купи отдельный красивый блокнот, или создай дневник на телефоне/планшете. Прекрасный вариант – онлайн-форумы и сообщества, где ты можешь писать анонимно и получать поддержку других мам с аналогичным опытом.
  3. Запишись на прием к психотерапевту. Профессионал поможет быстрее разобраться с внутренними переживаниями, принять негативный опыт родов и восстановить эмоциональное благополучие. Ты не обязана рассказывать знакомым о посещениях психотерапевта.

Часто неудачные роды приводят к тяжелым психологическим травмам, а не просто к грусти. Восстановиться после травматических родов не просто как физически, так и эмоционально. В подобном случае может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Читайте так же:  Что кушать кормящим мамам: список продуктов, которые нужны тебе и твоей крохе

При ПТСР женщины не могут избавиться от переживаний и страхов, связанных с негативным опытом родов. В голове может ежедневно прокручиваться однотипная травмирующая картинка, воспоминания могут приходить через ночные кошмары. Бессонница, панические атаки, чувство тревоги и отрешенности – это также симптомы, через которые может проявляться ПТСР, лишая покоя организм и разум.

Посттравматическое расстройство может повлиять на общение мамы и малыша, спровоцировать отсутствие молока при грудном вскармливании или вызвать трудности с сексом после родов.

Симптомы ПТСР должны стать поводом для консультации специалиста по психическому здоровью. Обратись к лечащему врачу, чтобы получить направление к узкоспециализированному профессионалу.

Совет №4. Не вини себя

Наверняка ты встречала утверждение, что опасная эпидуральная анестезия – это эгоистический выбор будущей мамы. И, наверняка, выбрав обезболивание, чувствуешь за это вину. Аналогичное чувство возникает и у мам после вмешательства в роды – от специальных инъекций, до вакуумной экстракции и кесарева сечения. Потребуется время, чтобы перестать думать о неудачных родах и перестать испытывать вину.

Порой женщинам кажется, что они плохо сдали экзамен по родам, и не состоялись в качестве нормальной полноценной мамы.

Правда в том, что все прошло правильно. Процесс родов всегда уникален – порой легкий, порой тяжелый. Медицинское вмешательство часто требуется для спасения жизни матери или ребенка, аналогично, как и обезболивание бывает оправданным и необходимым.

Переосмысли свои чувства: ты не проигравшая, ты – выжившая. Ты и твой малыш пережили ужасное испытание, что является поводом для гордости. А негативный опыт родов постарайся использовать как подготовку к родительству, также переполненному неожиданными испытаниями.

Совет №5. Обрати внимание на позитив

Восстановление после тяжелых родов может затмить весь позитив, который принесло появление новорожденного малыша. Поэтому выдели минутку и постарайся вспомнить, что во время родов шло по ранее составленному плану.

Похвали себя за своевременно собранные вещи для роддома. За удачно купленный бандаж для живота. За предусмотрительность в подготовке полуфабрикатов, которыми ты наполнила морозильную камеру до родов. За правильный выбор врача, который поддерживал на протяжении затяжных родовых испытаний.

Даже если в мечтах малыш появился на свет вагинально, а в реальности было кесарево сечение, признай, что вагинальные роды – всего лишь вишенка на торте. Ведь самое главное, что ты стала мамой.

Читайте так же:  Симптомы и преодоление послеродовой депрессии

Трудно найти хорошее в негативном опыте родов, особенно в ситуациях, когда ребенок получил травму. Получить позитив ты можешь в разговоре с врачом или с другими мамами в онлайн-сообществах.

Совет №6. Игнорируй суждения и оценки окружающих

Мама целует ножки младенца

«Я легко справилась с болью. Просто нужно было сосредоточиться на ощущениях», — хвастается соседка по палате, родившая без анестезии. «Жаль, что у тебя было кесарево. Очень важно, чтобы ребенок родился естественным путем, через сколько бы мук ты не прошла», — пишет двоюродная сестра. Такие комментарии могут ранить, но ты не должна этого допускать.

Каждый раз, выслушивая чужие суждения и оценки, вспоминай, что твой ребенок такой же здоровый и счастливый, как и ребенок других мамочек.

Не осуждай себя. Во время восстановления после тяжелых родов нормально чувствовать разочарование, но не поддавайся чувству вины. Если ты выбрала обезболивание – ты имела на это полное право. Если ты пережила кесарево – врачи сделали операцию по медицинским показателям.

Совет №7. Будь готова к послеродовым осложнениям

Плохое физическое и эмоциональное состояние могут осложнить восстановление после тяжелых родов. Обрати внимание на непривычные симптомы:

  • сохранение подавленного меланхолического состояния на протяжении двух недель может сигнализировать о послеродовой депрессии;
  • постоянная усталость, бессонница и недостаток энергии часто свидетельствуют о заболеваниях щитовидной железы, с которыми сталкивается много мам в первый год после родов.

Если хоть один из перечисленных симптомов осложняет восстановление организма после неудачных родов, проконсультируйся с врачом. Если борешься с мыслями о причинении вреда себе или своему ребенку, обратись в отделение неотложной помощи больницы по месту жительства. В интернете ты можешь найти номер телефона горячей линии психологической поддержки или предотвращения самоубийств.

Заключение

Быстрое восстановление после тяжелых родов – задача, которой следует уделить достаточно времени. В первую очередь позаботься о теле, а поэтому больше отдыхай и отложи домашние обязанности. Не стесняйся эмоций: чтобы ты сейчас не переживала – это нормально. Плачь, горюй о несбывшихся идеальных родах, рассказывай о переживаниях подругам или психологу. Будь внимательна к себе. Если чувствуешь, что состояние не улучшается и начинает влиять на отношение к ребенку, обязательно поделись этим с врачом. Специалист поможет найти наиболее эффективный способ, как преодолеть последствия негативного опыта родов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь