Как бороться с сонливостью после родов?

0
360
Пара с младенцем уснули

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

  1. Не встаешь по будильнику?
  2. Чувствуешь себя сонной весь день?
  3. Трудно сконцентрироваться на работе?
  4. Длительные встречи вызывают сонливость?
  5. Тяжелая пища угнетает тебя?
  6. Чувство сонливости после родов во время вождения?
  7. Срываешься на ребенка и партнера?
  8. Позволяешь работе по дому накапливаться?

Если ты новоиспеченный родитель, дни и ночи могут казаться бесконечными, а их границы размываться. Стоит понимать, что это не будет продолжаться вечно, однако до тех пор, пока ты не сможешь уделять себе больше времени на отдых, тебе могут понадобиться несколько способов, которые помогут справиться с с постоянной усталостью и сонливостью.

Как справиться с сонливостью после родов?

Не встаешь по будильнику?

Что делать: увеличь громкость и вставай с постели или размести будильник в другом конце комнаты, чтобы тебе пришлось подняться, дабы его выключить.

Лучше установить будильник на то время, когда тебе действительно нужно встать или всего за 5-10 минут до этого. Установка будильника на полчаса-час раньше, просто для того, чтобы ты проснулась и отсрочила звонок, только нарушает тот драгоценный сон, который ты получаешь. При таком подходе сонливость и усталость только увеличивается.

Чувствуешь себя сонной весь день?

Что делать: повышение уровня кофеина является популярным вариантом среди сонных родителей. Однако старайся не употреблять кофеиносодержащие напитки после обеда, поскольку это может повлиять на способность заснуть ночью. И помни, что чашка кофе или безалкогольный напиток с кофеином прибавит бодрости, но не заменит сон.

Также в дополнение к кофеину, насыщайся питательными, стимулирующими энергию продуктами, чтобы держать себя в тонусе на протяжении всего дня.

Если ты кормишь грудью, то количество потребляемого кофеина в день должно быть ограничено, поэтому попробуй выпить стакан холодной воды, если вдруг почувствуешь усталость или сонливость.

Трудно сконцентрироваться на работе?

Что делать: если нельзя перенести, то реши все самые сложные задачи утром, когда ты, скорее всего, будешь наиболее внимательна и активна. А менее трудные проекты отложи на вторую половину дня, когда твои веки начнут опускаться.

«Чтобы придерживаться своего рабочего графика, после бессонной ночи я выполняю менее трудоемкие проекты, а более сложные отставляю на следующий день», – говорит Елена, мама 7-месячной Дианы.

Длительные встречи вызывают сонливость?

Что делать: открой окно (если это возможно), выйди и подыши свежим воздухом или брызни прохладную воду на лицо. Возьми с собой холодный напиток на встречу или прояви творческий подход: 

«Когда я впервые вернулась на работу после декретного отпуска, я спала в своей машине и просила друга позвонить мне, чтобы убедиться, что я вернусь в офис вовремя», — говорит Катя, мама 2-летней Сони.

Сон – отличный способ перезарядить свою батарею, соглашается эксперт по сну Гэри Заммит. Он говорит: «Работодатели позволяют тебе сделать 15-минутный перерыв на кофе. Почему бы не потратить их на сон?».

Мама с младенцем на коленях пьет кофе

Тяжелая пища угнетает тебя?

Что делать: Аня, мать близнецов, обнаружила, что ее самочувствие после бессонной ночи во многом зависело от того, что она ела.

«Если я ела пиццу, гамбургеры и тяжелую пищу, я не могла бодрствовать, когда мне это было нужно. Но если я ела в основном фрукты и овощи с небольшим количеством хлеба, макарон (легкими углеводами), тогда бодрствование давалось мне намного легче», – призналась она.

Чувство сонливости после родов во время вождения

Что делать: если тебе нужно управлять транспортным средством или тяжелой техникой, попробуй ненадолго вздремнуть, прежде чем сесть за руль. На работе попроси коллегу управлять оборудованием вместо тебя или обратитесь к своему руководителю, чтобы объяснить, почему ты не можешь выполнять такую работу.

Если ты едешь за рулем и начинаешь проваливаться в сон, , чувствуя сильную усталость, немедленно остановись в безопасном месте и вздремни или выйди из машины, чтобы подышать свежим воздухом. Конечно, ты не сможешь сделать это, если с тобой едет ребенок, поэтому в таком случае вызови такси или попроси друга отвезти вас с малышом домой.

Срываешься на ребенка и партнера?

Что делать: старайся избегать ситуаций, которые эмоционально истощают и не позволяй незначительным раздражениям перерастать в полномасштабные конфликты.

Когда почувствуешь, что начинаешь «закипать», сделай пару глубоких вдохов и подумай, прежде чем что-то сказать. Уход в другую комнату на несколько минут или прогулка вокруг дома также могут помочь тебе успокоиться.

Позволяешь работе по дому накапливаться?

Что делать: упрости свой распорядок дня и попробуй выполнять одну небольшую задачу в день, например, мойка пола на кухне или складывание белья. Установи таймер на 15 минут и включи любимую музыку, если тебе нужна небольшая мотивация. 

И если работы к концу дня остается много, не переживай. Сон определенно должен быть важнее, чем чистый дом.

Заключение

Имей в виду, что, хотя приведенные выше советы позволят пережить напряженный день, единственным лекарством от недостатка сна является сон, причем в большом количестве. 

«Замены хорошему сну просто нет», — говорит Гари Заммит, директор Института нарушений сна в Нью-Йорке. 

Если же ты чувствуешь себя уставшей и постоянно сонной даже после того, как ребенок перестал просыпаться ночью, у тебя может быть нарушение сна. Обязательно сходи на прием к врачу, чтобы найти причины и решения данной проблемы.

Читайте так же:  Как правильно закончить лактацию

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь