На сколько килограмм можно поправиться женщине в положении?

0
317
Беременная и весы

Женщина во время беременности обязана набрать несколько килограмм, так как внутри нее стремительно увеличивается в размерах маленький ребенок. Но если она поправляется выше нормы, это может осложнить роды.

Существует ли норма?

В среднем за всю беременность женщины набирают от 11 до 16 кг, но конкретные цифры, которые добавляются к весу за этот период, формирует ряд факторов:

  1. Вес до беременности. Худым женщинам рекомендуется набирать больше килограмм, тогда как будущим мамам с лишним весом еще при планировании беременности полезно прибегнуть к диете.
  2. При вынашивании близнецов женщина будет поправляться интенсивнее.
  3. При частых утренних недомоганиях беременной будет сложнее набирать нужный вес.

В любом случае будущая мама должна есть много здоровой пищи, которая сможет поддержать малыша в его развитии. «Есть много» совсем не значит «есть за двоих», поэтому важно обсудить диету на период беременности с врачом, который посоветует правильный режим и сориентирует в выборе продуктов для рациона.

От чего увеличивается вес во время беременности?

На общий вес женщины в положении влияет не только интенсивное развитие малыша, но и образование дополнительных тканей. У нее существенно увеличиваются молочные железы, растет матка, в которой образовывается плацента и скапливаются околоплодные воды. В этот период в организме женщины также увеличивается объем крови.

Как рассчитать свою «норму» веса?

В этом вопросе значение имеет индекс массы тела (ИМТ), характерный женщине еще до беременности. Рассчитывается он за формулой:

ИМТ = Вес до беременности (кг) / Рост, поднесенный к квадрату (м)

То есть, при весе в 68 кг и росте 1,7 м твой ИМТ будет равен 23,5 (68/1,7х1,7). Этот показатель попадает в диапазон здорового показателя веса, который колеблется от 18,5 до 24,9. С ИМТ 23,5 беременной женщине за всю беременность можно поправиться на 11-16 кг: за первый триместр допустимо увеличение массы тела на 1-1,5 кг, тогда как в каждом следующем месяце до самых родов прибавление должно составлять 1,5-2 кг.

Читайте так же:  10 универсальных вещей, которые ты с удовольствием будешь носить до, во время и после беременности

Если ИМТ превышает здоровый диапазон, беременная женщина должна набрать меньше указанной нормы. При слишком низком ИМТ за 40 недель беременности общий вес будущей мамы должен увеличиться более чем на 16 кг.

Как правильно набирать килограммы?

Чтобы прибавление в весе соответствовало норме, важно получать дополнительные калории из сбалансированного питания и здорового образа жизни:

  • составь здоровый рацион, добавив в него фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, рыбу, нежирные сорта мяса, молочные продукты;
  • регулярно начинай день умеренными физическими упражнениями;
  • огради себя от жирного и сладкого.

Первый триместр не должен отличаться интенсивным увеличением массы тела, но в дальнейшем протекании беременности женщине нужно получать на 1400-1900 килоджоулей больше своей дневной нормы. Благодаря такому питанию можно избежать дефицита в полезных веществах, а увеличение веса не выйдет за пределы нормы. Важно только то, чтобы дополнительные килоджоули были получены из полезных продуктов.

Вместе с едой в организм беременной должны поступать полезные витамины, в том числе фолиевая кислота, кальций, белок и йод. Находясь в положении, женщине очень важно пить много жидкости, потребляя в сутки около 2 литров чистой воды. Во многом это связано с токсикозом, который обезвоживает организм и вынуждает к интенсивному пополнению запасов жидкости.

Упражнения беременных

Физические упражнения также являются важной частью жизни беременной женщины, однако их вид и интенсивность должны корректироваться в соответствии со стадией вынашивания малыша. Держать в тонусе мышцы и вес поможет даже 30 минутная прогулка или посещение бассейна.

Опасность лишнего веса

В период беременности многим женщинам не удается ограничить себя в еде, поэтому килограммы они набирают очень интенсивно. Это несет негативные последствия для беременности, так как может вызвать диабет или гипертонию у малыша, спровоцировать выкидыш или необходимость кесарева сечения. Нередко дети у женщин с лишним весом страдают сильным ожирением уже после рождения, что спровоцировано нарушением обмена веществ еще при внутриутробном развитии.

Читайте так же:  Утренние недомогания во время беременности или как пережить все ужасы первого триместра?

Беременным не рекомендуется садиться на диету, поскольку это может спровоцировать негативный характер развития ребенка. Для здоровой беременности важно проконсультироваться с врачом, который составит рацион без возможности интенсивного прибавления в весе.

Беременность при излишней худобе

Женщине со слишком низким ИМТ также сложно выносить здоровый плод. Излишняя худоба беременной является причиной рождения малышей с низким весом и преждевременных родов, что крайне опасно.

При вынашивании малыша женщине важно следить не столько за своим весом, сколько за питанием. Ведь именно наша еда является базовым фактором, который контролирует массу тела, и благодаря которому можно регулировать свой вес во время беременности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь