Как и чем должна питаться кормящая мама

Грудное вскармливание  | 11 дек. 2017   |  Просмотры: 328   |  Время прочтения: 7 минут
Главное изображение материала

Рацион роженицы требует очень сильных изменений, поскольку теперь она будет кормить своим молоком маленького ребенка. Этот факт очень сильно пугает будущих мам, однако повод для страха не всегда является обоснованным. Кормящая мама может и должна употреблять очень большой перечень продуктов, в противном случае у нее попросту не будет молока. Что же входит в этот перечень?

В этой статье Вы узнаете:

Мифы и реальные предписания педиатров

Аллергия, боли в животике, отсутствие сна и постоянные слезы новорожденного ребенка — вот чего боятся молодые мамы. По этой причине сразу после родов они начинают применять максимально строгую диету, отказываясь даже от здоровой пищи. Но зачастую результатом подобных излишеств становится не здоровье малыша, а нехватка молока у матери. Что же здесь не так?

Как известно, сразу после рождения пищеварительная система ребенка неспособна нормально функционировать. Она только привыкает к питанию материнским молоком, и если в этом продукте будут содержаться опасные для ферментативной системы малыша микроэлементы, у него начнется расстройство желудка. По этой причине на протяжении первых 3-х недель жизни ребенка кормящая мать должна составлять свой рацион из тех продуктов, которые не способны навредить малышу.

Многие считают, что если мама съест салат из капусты или бобов, элементы этих продуктов вместе с молоком попадут и в организм малыша и станут причиной коликов или диареи. На самом деле это не так. Подобные симптомы у ребенка проявляются только тогда, когда капуста или бобы навредили организму матери. То есть, что будет мучить маму, то будет мучить и ее малыша, только маленький организм будет страдать намного сильнее.

Таким образом, рацион роженицы должен состоять их свежих и натуральных продуктов, без консервантов или канцерогенов. Благодаря этому ребенок сможет быстро адаптироваться к новому способу питания, и вскоре перестанет реагировать на изменения в рационе мамы.

Продукты, которые может употреблять кормящая мать

Перечень таких продуктов достаточно обширен, поэтому голодать после родов точно не придется. В первую очередь это все злаки, которые совершенно безвредны организму новорожденного. Исключением может послужить только рис, каша из которого у некоторых детей может вызывать запоры.

В варенном, тушенном или запеченном виде можно кушать нежирное мясо, рыбу и в ограниченных количествах домашнюю птицу. Можно есть такие кисломолочные продукты, как йогурты, сырки, творог и даже твердый сыр. Самое главное, чтобы в этих продуктах отсутствовали какие-либо наполнители и красители и съеденные порции не были слишком большими. Стоит не забывать, что у некоторых детей может проявляться молочная аллергия (подробнее в статье «Молочная аллергия у ребенка»).

Если мама любит молочную колбасу, то ее также можно есть в небольших количествах. В качестве гарнира можно готовить макароны (но только без острого соуса), варить и даже жарить картошку (однако, жаренного можно совсем чуть-чуть).

Среди овощей кормящая мать может варить себе свеклу и морковку. Салат из них можно заправлять растительным маслом и посыпать грецкими орешками. Один раз в день разрешается съедать запеченное яблоко или грушу, один свежий банан.

Среди остальных блюд молодым мамочкам можно и нужно кушать:

  • паровые котлетки и тефтели;
  • пельмени;
  • вареники (но без ягод, а с творогом или картошкой);
  • сырники;
  • оладьи;
  • омлет или яйца всмятку (не больше чем 3-4 раза в неделю);
  • блинчики (сладкие или несладкие с мясом).

Среди напитков кормящая мать может себе позволить молоко 1% жирности, узвар, минеральную негазированную воду, зеленый чай с добавлением молока, безалкогольное пиво (хорошо влияет на образование молока), сок из яблок и слив (если от него не вздувает ребенка).

Стоит отметить, что в период кормления грудью изредка можно позволять себе соленый огурец или рыбу. Они нужны для того, чтобы в организме мамы не задерживалась жидкость. Если ребенок безболезненно реагирует, то в рацион можно включить оладьи из капусты или кабачков, сладости без масла.

Что не рекомендуется употреблять в пищу?

Все продукты, которые запрещается употреблять кормящим матерям, в целом сложно назвать полезной пищей. Поэтому период кормления грудью может стать для женщины периодом очистки собственного организма. Согласно рекомендациям врачей, кормящая мать должна исключить из рациона все жаренное, жирное, острое, маринованное, очень сладкое, газированное, а также содержащее в себе консерванты и красители.

До того времени, пока малыш не достигнет 3-месячного возраста, лучше не есть аллергенные продукты и те, которые вызывают газообразование. Нежелательно готовить себе очень наваристые бульоны из мяса и рыбы, есть торты и пирожные, свежие ягоды, овощи и фрукты. Копчености и икру также нужно исключить. Кофе можно, но только слабый и с молоком.

Стоит отметить, что даже после достижения ребенком годовалого возраста все равно могут остаться продукты, которые он не сможет переносить. В таком случае от них придется отказаться и маме, хотя это не должно представлять большую сложность. В целом же, если Вы и до родов придерживались здорового образа жизни, кормление грудью практически не внесет изменений в Ваше питание.

Как вернуться к нормальному рациону?

Исходя из всего вышесказанного, можем заключить, что первые три недели после рождения малыша должны быть самыми строгими для мамы в отношении рациона. Кормящая мать должна отказаться от цитрусовых, меда и шоколада, которые чаще всего вызывают аллергию у маленьких детей. К их числу также относятся и молочные продукты, количество которых в рационе матери должно быть сведено к минимуму.

Но постепенно все же нужно возвращаться к нормальному питанию. Чтобы понять, как отреагирует малыш на новый продукт, нужно съесть всего несколько ложек неизвестного ему блюда и понаблюдать, как он на это отреагирует. Делать это нужно с утра, тогда даже вздутие от гороха сможет пройти уже к вечеру, и ночь будет спокойной как для ребенка, так и для мамы.

К трем месяцам кормящая мать может полностью вернуться к привычному рациону. Но возможно это только в том случае, если ребенок растет здоровым и хорошо себя чувствует при употреблении разных продуктов. Если же у него постоянно наблюдаются расстройства желудка, мучают колики и другие неприятные симптомы, необходимо обратиться к педиатру и проконсультироваться по поводу здоровья малыша и собственной диеты.

Стоит понимать, что изменения и преобразования в ферментативной системе маленького ребенка могут продолжать до 6 месяцев. Чтобы этот процесс завершился максимально быстро, важно внимательно относиться к реакциям пищеварительной системы малыша на разные продукты и исключать из рациона те, на которые он реагирует болезненно.

Можно ли заняться фигурой во время кормления грудью?

После рождения ребенка практически у всех молодых мам появляются проблемы с лишним весом и об этой проблеме мы уже немного говорили в статье «Как убрать живот после родов: небольшие женские хитрости». Но вот стоит ли браться за это во время кормления грудью?

Многие считают, что кормящая мать должна как можно больше есть, иначе у нее пропадет молоко. Но данное утверждение является ошибочным. Жирность молока у женщины является стабильной, и меняться может ситуативно. Причем, на такие перемены ребенок может реагировать очень болезненно, так как его организм привыкает к одному составу молока.

Так что худеть можно и во время кормления грудью. Главное, чтобы Ваша диета включала в себя как можно больше протеинов и углеводов. Среди продуктов, которые содержат в себе большое количество протеина, кормящая мать может себе позволить творог, нежирное мясо и рыбу. Углеводы она может получать из овощей и сваренных на воде каш.

А вот жирные продукты нужно исключить, так как они не принесут пользы ни фигуре молодой мамы, ни малышу. Необходимо сократить употребление растительных масел, вместо которых полезнее употреблять животные жиры. Таким образом, кормящая мать может иметь очень широкий рацион и при этом еще терять лишние килограммы, что полностью развеивает мифы о строгости рациона во время кормления грудью.

Оставить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии