Твой список задач на первый триместр: что нужно успеть будущей маме за короткие 13 недель?

0
83
Положительный тест на беременность

Первая беременность? Не знаешь, как следить за собой и ребенком, который уже растет в твоем животике? Ничего страшного! Мы уже подготовили список задач на весь твой первый триместр и даже дополнили его несколькими важными пунктами, которые тебе нужно будет выполнять в течение всей беременности. Не беспокойся – ничего сложного в них нет. Это лишь рекомендации касательно твоего нового образа жизни, питания и посещения врачей. А также перечень вещей, которые тебе следует исключить из своей жизни на ближайшие 9 месяцев. В общем, все то, что позволит тебе выносить здорового ребенка и стать самой счастливой мамой!

Твой список задач на первый триместр

Вот и наступил тот момент, когда ты наконец-то ощутили в своем теле такие желанные изменения, которые точно говорят – ты беременна! Наверняка, сейчас ты ощущаешь невероятный прилив энергии, дополненный смесью чувства счастья и тревоги. А еще (с большой вероятностью) в твоей голове появился вопрос – а что же меня ждет дальше?

Дальше тебя ждет 9-месячное ожидание ребенка и подготовка к его рождению. Этот период будет наполнен множеством интересных событий и обязательных изменений привычного образа жизни. А еще тебе предстоит выполнить великое множество задач, первую часть которых рекомендуем изучить прямо сейчас!

Убедись, что ты действительно беременна

Сделай это при помощи обычного теста на беременность, приобретенного в аптеке. Максимально точный результат он сможет дать уже после одной недели задержки (примерно через 3 недели после овуляции).

Увидела отрицательный результат?

Подожди еще несколько дней или неделю. Если менструация так и не начнется, повтори попытку. С большой вероятностью, очередной тест покажет тебе такие желанные две полоски.

Начни прием пренатальных витаминов

Если ты еще не начала прием витаминов для беременных, самое время это сделать. Особенное внимание удели фолиевой кислоте, которую рекомендуется принимать как на этапе планирования, так и в течение всего первого триместра. Этот витамин предотвращает развитие у детей различных дефектов нервной трубки, в том числе расщепление позвоночника. Пополнить запаси фолиевой кислоты можно и с продуктов питания ( бобовые —  фасоль, чечевица, горох, цитрусовые, листовые овощи).

Корзина овощей

Выбери врача

У тебя есть врач, которому ты доверяешь? Тогда продолжать посещать его ты можешь и во время беременности. Если же нет, получи очень важное домашнее задание – найди гинеколога, который будет сопровождать тебя в течение всех 9 месяцев и принимать роды.

Подготовься к первому визиту к гинекологу

Первое посещение врача беременным нужно сделать до 12-той недели. Однако еще до этого момента тебе необходимо позаботиться о некоторых важных задачах:

  1. Обязательно отметь в календаре дату начала твоего последнего цикла. О ней тебя обязательно спросит гинеколог, чтобы вычислить срок беременности и ориентировочную дату родов.
  2. Поговори с родственниками с обеих сторон об истории различных заболеваний твоей семьи. Некоторые болезни могут передаваться наследственно, поэтому во время посещения врача ты обязательно должна будешь ему об этом сообщить. По возможности он примет меры, чтобы избежать влияния наследственности на твоего ребенка.

Обсуди со своим врачом возможность дальнейшего приема лекарств

Ты регулярно принимаешь препараты для лечения врожденных или приобретенных заболеваний? Обязательно обратись с этим вопросом к своему семейному врачу или гинекологу, поскольку многие лекарства могут очень негативно влиять на беременность.

Но не переживай, что на время беременности тебе придется забыть о своем собственном здоровье. Твой врач обязательно подберет максимально безопасный для беременности аналог принимаемого тобою лекарства.

Ты куришь? Бросай!

Курение, как и просто пассивное вдыхание табачного дыма, повышает риск развития осложнений беременности, в числе которых выкидыш, проблемы с плацентой и преждевременное рождение ребенка. Если ты будешь курить в течение беременности, с большой вероятностью это замедлит рост плода и повысит риск мертворождения или же синдрома внезапной детской смерти. Под влиянием табачного дыма у детей часто развивается «заячья губа» и другие аномалии.

Разломанная сигарета

Никогда не поздно отказаться от курения. Каждая сигарета, которую ты не выкуриваешь, дает твоему ребенку больше шансов на здоровое развитие.

Откажись от спиртных напитков

Употребление беременной алкоголя даже в самых незначительных количествах может спровоцировать развитие у ребенка:

  • низкого веса при рождении;
  • проблем с обучением;
  • сложностей в развитии речи и внимания;
  • различных пороков развития
Читайте так же:  Утренние недомогания во время беременности или как пережить все ужасы первого триместра?

Употребление большого количества спиртного во время беременности может привести к возникновению такого опасного для плода состояния как фетальный алкогольный синдром (объединяет различные врожденные психофизические дефекты).

Сократи употребление кофеина

Употребление напитков и продуктов с высоким содержанием кофеина с большой вероятностью может стать причиной выкидыша. По этой причине гинекологи настоятельно рекомендуют в течение беременности сократить употребление кофеина до 200 мг в течение дня.

Чашка (237 мл) заваренного кофе содержит около 95 миллиграммов кофеина, чашка (237 мл), приготовленного чая, содержит около 47 миллиграммов кофеина и бутылка (355 мл) колы содержит около 33 миллиграммов.

Убедись, что твоя ежедневная деятельность безопасна для ребенка

Некоторые виды профессиональных и домашних задач могут быть опасными для твоего ребенка, который только начал свое развитие. Поэтому тебе следует избегать взаимодействия с чистящими средствами, пестицидами, растворителями и свинцом, который может попадать в воду из старых канализационных труб. Если же твоя работа требует постоянного пребывания в загрязненных помещениях или пространствах, подумай о том, чтобы как можно скорее от нее отказаться.

Также обсуди этот вопрос со своим врачом. Если ты длительное время была подвержена воздействию свинца, это может негативно отразиться на протекании твоей беременности. Врач примет все возможные меры, чтобы этого избежать.

Избегай опасных продуктов

Когда ты беременна, твой организм становится очень восприимчивым к различного рода бактериям и вирусам, которые могут содержаться даже в продуктах питания. Поэтому обязательно избегай:

  • плохо приготовленных мясных блюд (стейков с кровью, копченостей, сыровяленых колбас);
  • непастеризированного молока и мягких видов сыра;
  • сырых яиц и блюд, в которых они присутствуют;
  • суши, которые приготовлены из сырой рыбы, устриц, моллюсков или сырых водорослей.

Сыровяленая колбаса

Также будь осторожна с салатами, всех ингредиентов которых ты не знаешь, фаст-фудом и полуфабрикатами.

Делай все возможное, чтобы хорошо питаться

Не волнуйся, если ты не можешь придерживаться сбалансированной диеты в течение первого триместра, что очень часто происходит из-за регулярного токсикоза. Но как только тошнота пройдет, сделай все возможное, чтобы твое питание стало максимально полезным и разнообразным.

Запасись здоровыми и полезными продуктами

У беременных часто возникают необычные пищевые пристрастия, поэтому ты должна убрать из поля своего зрения все «вредные» продукты. Вместо них заполни свою кухню свежими фруктами и овощами, йогуртами, сухофруктами, орехами и кашами.  Употребляй больше молочных продуктов, которые содержат в огромных  количествах витамин D и кальций, что вкрай необходимы как для развития костных тканей плода, так и будущих мам.

Подбери удобные методы борьбы с утренней тошнотой

К сожалению, но утренние недомогания у беременных могут длиться целый день, а иногда будить их и ночью. Порадовать тебя может только то, что с токсикозом знакомятся не все беременные, а около 75-90%.

Ели твой случай достаточно легкий, для борьбы с утренней тошнотой тебе будет достаточно простых мер:

  1. Попробуй питаться часто (каждые 1-2 часа), но небольшими порциями.
  2. Включи в рацион больше перекусов в виде максимально нейтральных продуктов, которые не смогут вызвать тошноты.
  3. Избегай продуктов с высоким содержанием жира и соли, пряностей, старайся употреблять больше продуктов, богатых на белок и сложные углеводы.
  4. Избегай продуктов или запахов, которые могут вызвать или усилить дискомфортные ощущения.
  5. Если уже начало тошнить – попробуй съесть кусочек имбиря или же прибегнуть к акупрессуре (точечному массажу).

Если же твой токсикоз проявляется очень интенсивно – обязательно обсуди это со своим врачом. Для облегчения его проявлений тебе могут назначить витамин В6 или же специальные препараты от тошноты, которые являются безопасными для твоего положения.

Ложись спать рано

Даже самые ранние сроки беременности могут тебя очень сильно изнурять, что обычно провоцируется токсикозом, а также гормональными изменениями. Однако ты должна сделать все возможное, чтобы больше отдыхать, для чего мы рекомендуем тебе отправляться в кроватку как можно раньше.

Ознакомься с вариантами дородовой диагностики

Во время первого посещения гинеколога он может ознакомить тебя с различными способами диагностики состояния твоего ребенка, направленными на выявление риска развития синдрома Дауна и других опасных отклонений. Также тебе могут предложить процедуру амниоцентеза, связанную с забором и лабораторным исследованием околоплодной жидкости. Однако ты сама можешь принимать решение о том, проходить такие тесты или нет. Во время принятия решения обязательно учитывай все преимущества пренатального скрининга, а не только его риски.

Читайте так же:  10 универсальных вещей, которые ты с удовольствием будешь носить до, во время и после беременности

Изучи основные проблемы, которые могут возникнуть во время беременности

Беременность может спровоцировать у тебя интенсивные и частые болезненные ощущения. Если ты наблюдаешь у себя хотя бы один из них, обязательно сообщи об этом своему гинекологу.

Подумай, когда и как ты сообщишь о своей беременности

Часто женщины начинают делиться новостью о своем положении сразу же после того, как сами о ней узнают. Однако некоторые из них предпочитают очень длительный период времени хранить свою беременность в тайне (хотя бы до второго триместра, когда станет хорошо заметным живот и снизится угроза выкидыша).

Как поступить тебе?

Только ты сама можешь принимать решение в этом вопросе. Однако учти, что если у тебя проявляется очень интенсивный токсикоз, осложнения беременности или ты имеешь очень напряженную работу (особенно если она несет потенциальную опасность для здоровья ребенка), лучше сообщи начальству о своем положении как можно раньше. По возможности тебе должны назначить более щадящую работу, или же ты можешь принять решение об уходе в отпуск или увольнении.

Следи за развитием твоего ребенка

Подпишитесь на бесплатную электронную рассылку YAMAMA, и каждую неделю получайте полезную информацию и рекомендации касательно твоей беременности и развития твоего малыша. Обещаем, что читать наши письма тебе будет очень интересно и познавательно.

Присоединись к сообществу будущих мам

Никто не сможет так понять твои переживания, радости и страхи, как женщины, которые также находятся в ожидании ребенка. Присоединись к тем, кто ожидает рождения малыша в том же месяце, что и ты – найти свое сообщество YAMAMA.

Друзья

Купи новые бюстгальтеры и брюки

С большой вероятностью, уже в первые недели беременности ты ощутишь боль и дискомфорт в груди. Чтобы справиться с ними, купи себе специальный хлопковый лифчик для беременных. Обязательно примерь его перед покупкой, чтобы понять, подходит ли он тебе.

Также учти, что за время вынашивания малыша твоя грудь может существенно увеличиться (если это твоя первая беременность, то «прибавление» может составить один или даже два размера).

Есть желание? Занимайся сексом

Первый триместр может внести в твою жизнь много корректив, в том числе повлиять на твои сексуальные отношения с супругом. Часто это происходит из-за усталости, капризности и постоянной тошноты. Однако если токсикоз не влияет на твое либидо, ты можешь без страха заниматься любовью (но только если у тебя нет осложнений или риска выкидыша). Твой ребенок при этом будет в безопасности, поскольку сейчас его защищают от различных инфекций амниотический мешок с околоплодными водами, сильные мышцы матки и толстая слизистая пробка внутри шейки матки.

О чем следует позаботиться в течение всей беременности?

Утомил длиннющий список задач на первый триместр? Не переживай – работать с каждым пунктом тебе придется в течение всего триместра, а не одного дня, поэтому они не будут отнимать у тебя много времени. Однако к перечисленным задачам тебе придется добавить еще несколько пунктов, которым важно следовать в течение всех 9 месяцев беременности.

Каких?

Предлагаем ознакомиться с ними ниже.

Пей достаточное количество жидкости

Беременным рекомендуется ежедневно выпивать около 2,5 литров воды. Если же ты, к примеру, занимаешься какими-либо видами спорта, то твоему организму необходимо больше жидкости. Кроме воды ты можешь пополнить запасы в организме соками, чаями (но старайся избегать травянистых его видов), безалкогольными напитками или же кофе (но помни о рекомендованном суточном количестве кофеина). Помни, что некоторые напитки содержат много сахара, что может стать причиной дополнительной прибавки в массе.

Чтобы определить свою норму жидкости, следи за мочой — если она имеет темно-желтый или мутный цвет, тебе нужно пить больше воды. Если же твой организм получает достаточное количество жидкости, моча будет иметь бледно-желтый окрас.

Читайте так же:  На что похож ребенок в моем животике? Какой фрукт или овощ соразмерим с твоим карапузом на текущей неделе

Займись растяжкой мышц

Растяжка повысит твою гибкость, поможет предотвратить проблемы с мышцами (их растяжение или разрыв) и позволит чувствовать себя свободнее и расслабление. К тому же, благодаря хорошо натренированному телу тебе будет легче носить огромный живот, это поможет тебе избавиться от недержания мочи и облегчить сам процесс родов.

Уделяй больше времени для сна

Не только для ночного, но и для дневного. Постарайся организовать свой день так, чтобы ты могла позволить себе вздремнуть хотя бы 15 минут. Даже если ты работаешь, найди место, куда ты сможешь «сбежать» (закрой дверь своего офиса, закройся в конференц-зале или же приляг на заднем сиденье своего автомобиля).

Сон

Запаси свой дом здоровыми перекусами

Изменения потребностей твоего организма будут происходить в течение всей беременности, поэтому полезные перекусы всегда придутся кстати. В первом триместре они помогут справиться с тошнотой – например, пожевав сухарик еще в постели, после подъема тебе будет легче приступать к процедурам утренней гигиены. На более поздних сроках заготовки свежих фруктов и овощей будут помогать тебе справляться с постоянным чувством голода (к тому же, благодаря им ты сможешь избежать чрезмерного увеличения веса).

Попробуй техники для релаксации

Глубокое дыхание, работа с воображением, пренатальная йога и другие техники, направленные на расслабление мышц помогут тебе лучше справляться с проблемами беременности и улучшить свой сон.

Организовывай себе короткие прогулки

Устала или расстроилась? 15-20 минут ходьбы восстановит тот уровень энергии, который ты растратила в течение дня. К тому же, прогулки – это отличная профилактика отечности ног и варикоза.

Включи в свой рацион как можно больше полезных для беременности продуктов

Организм беременной имеет более высокие потребности в питательных веществах, которые ты можешь получить из:

  • фруктов и овощей, которые имеют яркий окрас – томатов, цитрусовых;
  • яиц (сваренных вкрутую);
  • йогуртов;
  • грецких орехов;
  • фасоли.

Следи за весом

Твой врач будет практически на каждом приеме проверять твой вес. Это нужно для того, чтобы контролировать твои прибавления и убедиться, что ты не набираешь слишком много или мало. Следить за собой ты можешь и в домашних условиях.

Не стесняйся баловать себя

Хочется сходить в кино? Поужинать в ресторане? Сходить на педикюр? Не ограничивай себя в таких простых и вполне приемлемых для беременной желаниях. Ты заслужила право побаловать себя, ведь беременность – это очень тяжелая работа!

Однако в попытках расслабиться не переусердствуй, чтобы не нанести вреда своему ребенку.

Подари себе больше общения

Беременность – это эмоциональные горки. Поэтому если у тебя есть необходимость очистить свой разум, разделить свои страхи, надежды и волнение – добро пожаловать в сообщество беременных YAMAMA, где ты обязательно найдешь того, кто тебя поймет и поддержит.

Заключение

Этот список задач для твоей беременности поможет сделать период вынашивания ребенка максимально комфортным и полезным для его здоровья. Если же ты боишься о чем-то забыть – обязательно внеси каждый из пунктов в свой календарь на мобильном телефоне и установи напоминания. К тому же не забывай, что этот список не является исчерпывающим. Ты сама или твой врач можете дополнять его множеством других задач, необходимость в которых может возникать в связи с твоими индивидуальными особенностями здоровья и протеканием беременности. Специалист расскажет тебе чего ожидать в течение первого триместра и в дальнейшем. Эти знания помогут лучше позаботиться о себе и своем ребёнке. Если что-то беспокоит или чего-то не знаешь – спрашивай об этом у своего врача. Помни, ни один вопрос не будет являться глупым или несущественным, а полученные ответы помогут выносить здорового малыша.

Если же у тебя возникли дополнительные вопросы – обязательно оставляй их в комментариях. Обещаем, что ответ ты получишь незамедлительно!

Если ты считаешь эту статью полезной —  поделись  ею в своих социальных сетях – возможно, кому-то она будет как раз кстати! К тому же, ты всегда сможешь быстро ее найти, чтоб освежить память.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь